0
руб.
shopping_cart 0
0
руб.
shopping_cart 0

Передозировка кофеином и как её избежать

Передозировка кофеином и как её избежать
24 Марта 2020

Друг, если ты безудержный кофеман, то ты не по-наслышке знаком с нарушениями сна, тремором конечностей и нарушением сердечного ритма. Это только некоторые последствия повышенного содержания кофеина в твоём организме. Эта статья будет полезна каждому кофеману. В ней мы расскажем о передозировке кофе и о возможных способах её избежать. Ведь каждый хочет наслаждаться любимым напитком, не испытывая на себе дискомфорт возможных последствий.

Согласно сведениям Национального центра биотехнологической информации США кофеин является наиболее широко потребляемым стимулятором в мире. В естественном виде он часто встречается в листьях, семенах и плодах нескольких растений: кофе, какао-бобы, орехи кола и чайные листья. В синтетическом виде его можно встретить в газированных напитках, энергетиках и некоторых диетических добавках. Несмотря на то, что кофеин известен своим возбуждающим действием, он также может вызвать обратный эффект, характеризующийся повышенной утомляемостью и сонливостью.

Передозировка кофеином

Кофеин стимулирует твою нервную систему, повышая активность мозга, концентрацию внимания и улучшая когнитивные функции. Благодаря бодрящему эффекту он также даёт отсрочку усталости. Всё это происходит при употреблении низких или умеренных доза кофеина в 20–200 мг. В твоём организме этот бодрящий алкалоид будет курсировать в среднем в течение 5 часов, согласно исследованиям.

По мере того, как стимулирующий эффект кофеина подходит к концу, человек либо возвращается в состояние, в котором он был до употребления кофе, либо его внимание и сосредоточенность ослабевают. Но есть и третье состояние, когда человек начинает испытывать чрезмерную усталость, неспособность сосредоточиться, раздражительность или головную боль. Все эти симптомы как бы говорят тебе: "Друг, у тебя передозировка кофеином". Причин этому состоянию несколько: это недосыпание, употребление кофеина выше рекомендуемой нормы, употребление кофеина близко ко времени сна. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и продолжаются от нескольких часов до недели.

К счастью для тебя, мы знаем 4 способа уменьшить или предотвратить нежелательные последствия употребления кофе и кофеиносодержащих продуктов.

передозировка кофе

Способ №1: сосредоточится на сне

Большинство людей используют свойства кофеина для того, чтобы проснуться утром или взбодриться в течение дня. Но потребление кофеина не решает проблему недосыпания, оно лишь помогает немного отсрочить последствия. Как только эффект действия кофеина заканчивается, симптомы усталости и вялости возвращаются с большей силой. И первое, что приходит в голову — это начать потреблять больше кофеина. Но наш тебе совет: лучше не запускай этот "кофейный цикл", ведь, чаще всего, именно такая поведенческая модель приводит к кофеиновой передозировке.

Учёные, изучавшие действия кофеина на людей с разной степенью недосыпа пришли к выводу, что кофеин больше действует на тех, кто не соблюдает режим сна и мало спит. Хорошо выспавшиеся люди менее восприимчивы к кофеину. Кроме того, они изначально бодрее. Поэтому совет номер один: соблюдай режим сна и выспись! Старайся ложиться и вставать в соответствии со своим графиком сна и спи по 7–9 часов в сутки. Правильный и здоровый сон поможет уменьшить количество употребляемого кофеина и избежать передозировки им.

передозировка кофе

Способ №2: не употреблять кофеин слишком близко ко сну

Этот способ также связан со сном. Наш совет номер 2: не пей кофе перед сном! Дело в том, что средний период полураспада кофеина около 5 часов (1,5 до 10 часов в зависимости от возраста, общего состояния здоровья, курения и генетики). Поэтому, чтобы кофе не мешал сну, стоит пить его не позже, чем за 5–6 часов перед сном.

В противном случае регулярное потребление кофеина, уменьшающее время сна, грозит сонливостью и упадком сил на следующий день. В идеале пить кофе нужно с утра, чтобы ко времени сна он уже был выведен из организма и позволил тебе хорошо отдохнуть.

передозировка кофе

Способ №3: следить за количеством и ограничить потребление

Чем больше кофеина ты употребляешь в течение дня, тем дольше он воздействует на организм. Это аксиома. Употребление кофеина в больших дозах может сыграть с твоим организмом злую шутку:

  1. повысится тревожность;
  2. участится и нарушится сердечный ритм;
  3. начнётся расстройство желудка;
  4. возникнет нервозность;
  5. появится тремор конечностей;
  6. может начаться дезориентация в пространстве;

Так что, придерживайся научно-доказанной нормы в три-четыре чашки в день (не более 400 мг. кофеина) и будет тебе счастье! Особенное внимание стоит в этом плане уделить эспрессо, сваренному из зёрен тёмной обжарки. Среди всех основных методов приготовления кофе он содержит наименьшее количество кофеина. И не забудь запить его достаточны количеством чистой воды.

И ещё несколько небольших дополнений касательно нормы употребления кофеина:

- Беременным женщинам можно кофе! Для них рекомендация ВОЗ — не более 200-300 мг кофеина в день.
- Людям с повышенной тревожностью, ВСД или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) желательно вообще воздержаться от кофе или заменить его на кофе без кофеина.
- Обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом на предмет возможности употребления кофе при наличии хронического заболевания.

передозировка кофе

Совет №4: умеренно снижать зависимость от кофе, чтобы не превратиться в "варёную курицу"

При ежедневном употреблении кофе или кофеиносодержащих продуктов развивается кофеиновая зависимость. И имя ей кофеинофагия. Она может развиться уже через 3 дня употребления 100 мг кофеина. Симптомы отмены (это когда ты резко бросаешь пить кофе после долгого употребления) грозят головной болью, вялостью, перепадами настроения настроения и усталостью. Симптомы обычно начинаются через 8–12 часов с момента последнего употребления кофеина, достигают максимума через 1-2 дня и сохраняются в течение недели.

Чтобы снизить зависимость от кофеина следует постепенно снижать его потребление в течение нескольких дней или недель. Иначе, есть риск впасть в крайность и стать "варёной курицей" или получить передозировку кофеином.

завтрак с кофе

Совет №5: не пить кофе на голодный желудок

Прежде, чем выпить утреннюю чашку кофе, подожди немного и позаботься о завтраке! Это не только убережёт твой желудок от повреждения излишней соляной кислотой, но и избавит неподготовленный организм от преждевременной кофеиновой нагрузки. Лучшее время для принятия кофе по мнению учёных — это период с 9 утра до 4 часов дня.

Наши товары
Хит
Сенча
Китайский крупнолистовой чай, выращиваемый на плантациях в провинции Юньнань. Чай изготавливается по японским традициям с обработкой паром в течение 60 - 120 секунд. При этом китайский чай лишен традиционного для японских сортов чая морского свежего аромата и травяного послевкусия. При заваривании чай дает настой нежно-зеленого цвета с терпким вкусом и нежным ароматом весеннего луга с долгим цветочным послевкусием. В чае содержится большое количество витаминов, аминокислот и теина, благодаря чему напиток имеет ряд полезных свойств: нормализует работу организма, укрепляет стенки кровеносных сосудов и улучшает цвет кожи.
133руб.
Азиатские пряности
Знаменитый масала чай. Напиток, который подается в Индии в каждом кафе, ресторане или поезде. Богатый человек или бедный, в независимости от касты, этот чай знают и пьют все. Масала — это смесь специй и чая, с помощью которой Вы легко сможете оценить неподражаемый и особенный вкус с согревающим и бодрящим эффектом. Такой напиток наполняет организм исцеляющей энергией и очистит его от негативного воздействия внешних факторов.
189руб.
Хит
Дерзкий фрукт
Этот купаж яркий, как солнечный летний день. Он сочетает фруктовые и цитрусовые нотки, которые сливаются, создавая чувственную и насыщенную композицию, на фоне которой постепенно раскрываются пряные аккорды. Состав: Гибискус, кусочки яблока, изюм, ананас, папайя, кусочки малины и клюквы, ягоды можжевельника и бузины. С добавлением натурального ароматизатора манго и абрикоса.
199руб.
Фруктовая мечта
История волшебной романтики, свободного выражения мысли и воплощения мечты! Чарующий, пробуждающий чувства, бархатистый и насыщенный аромат создает по-настоящему дерзкую, экстравагантную и эклектичную композицию. Состав: Гибискус, кусочки яблока, лепестки роз, плоды шиповника, цедра апельсина, кусочки папайи и ягоды черной смородины. С добавлением натурального ароматизатора клубники, ванили и груши.
192руб.
Хит
Матча (Япония)
Японский зеленый чай матча высшего сорта. Буквально "Матча" переводится как "растертый чай", это легко можно оценить по его внешнему виду. По сути это порошок из чайного листа. Его производство достаточно трудоемкий, долгий и высоко затратный с финансовой очки зрения процесс. Сбор урожая проходит всего один раз в году. На протяжении всего года за кустами тщательно присматривают, тщательно следят за внешним видом и создают идеальные условия для роста. За месяц до сбора куста накрываются специальной сетью, пропускающей не более 10% солнечных лучей, в следствии чего в затененных чайных листьях вырабатывается больше хлорофилла и повышается содержание аминокислот. При самой сборке особенно тщательно выбираются необходимые листочки, они должны быть максимально свежими, сочными и упругими. От этого сильно зависит качество итогового напитка. После сбора листья пропаривают в сетках над чанами с кипящей водой и остужают.
991руб.
Хит
Моли Хуа Ча жасминовый
Традиционный зеленый среднелистовой жасминовый чай. Название переводится как «чай с жасмином». Этот сорт содержит отборные зеленые некрупные листья, ароматизированные естественным способом жасминовыми цветами со средней интенсивностью.
192руб.
Алтайский шиповник (горный)
Плоды сушеного шиповника богаты витаминами С, P, K, F , полезные свойства шиповника основываются на исключительно высоком содержании в них витамина С.
124руб.
Новинка
Декаф Колумбия
Декаф Колумбия — Кофе без кофеина. С нотками тёмного шоколада, какао, карамели и желтых фруктов.
535руб.
"