0
руб.
shopping_cart 0
0
руб.
shopping_cart 0

Кофе и занятия фитнесом: пить или не пить?

Кофе и занятия фитнесом: пить или не пить?
17 Января 2020

Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся фитнесом или силовыми тренировками часто задаются вопросом: можно ли совмещать употребление кофе и тренировки. И если "да", то при каких условиях?

Мнения экспертов

Рекомендации современных исследователей говорят, что употребление кофе перед тренировкой может быть полезным. Исследования, проведённые среди профессиональных спортсменов, в том числе триатлонистов, показали рост результатов до 5% при употреблении кофе.

Если соблюдать рекомендации специалистов и врачей, то его употребление перед тренировками имеет следующие преимущества:

  • увеличение выносливости, силы, скорости реакции (увеличение количества повторений и подходов);
  • уменьшение отсроченной мышечной боли после тренировки (кофе-природный анальгетик);
  • повышение уровня метаболизма;
  • ускорение расщепления жиров;
  • кофе является источником минеральных веществ и витаминов;
Меган Медрано

Меган Медрано

Чтобы получить преимущества при сочетании кофе и тренировок, вы должны пить его в нужное время. 

Диетолог Меган Медрано из Run Whole Nutrition отмечает, что «потребление кофеина может улучшить работоспособность во время более интенсивных тренировок продолжительностью от 5 до 20 минут».

Однако эксперт добавляет, что его следует употреблять не в одиночку, а в сопровождении небольшого количества пищи. Чашка кофе не должна замещать собой полноценный перекус перед занятиями. Это единственный способ обеспечить поступление в организм правильного соотношения жиров, белков и углеводов, которые необходимы ему во время напряжённой тренировки, или занятий фитнесом.

Когда пить кофе?

Время - это ключ, говорит Меган. Необходимо учитывать, что этот напиток не оказывает немедленного эффекта. Поэтому необходимо подсчитать время, необходимое для начала действия кофеина в организме. Стимулирующий эффект кофе может продлиться до 5 часов. Но пик концентрации кофеина в организме наступает через 45 минут после его приема. Итак, идеальный вариант - выпить кофе за 45 минут до начала занятий.

При этом концентрация кофеина в порции кофе, который вы пьёте, не влияет на время начала его действия: максимальная концентрация всё равно наступит в среднем через 45 минут.

Коффеин химическая формула

Коффеин химическая формула

Сколько пить кофе?

При употреблении кофе перед тренировками нужно также соблюдать норму потребления кофеина. Для взрослого здорового человека этот максимум - 400 мг. в день (около 5-6 порций классического эспрессо). Поэтому не стоит переусердствовать: 1-2 чашек эспрессо перед тренировкой достаточно, чтобы получить желаемый эффект бодрости и не навредить организму.

 Кофе и занятия фитнесом: пить или не пить?

Особенности и противопоказания

Ещё один нюанс при употреблении кофе: своевременное восполнение жидкости в организме. Во время активных занятий спортом организм человека теряет большое количество жидкости. Этот процесс усугубляется при употреблении кофе перед тренировкой. Поэтому обязательно следите за своевременным и достаточным потреблением воды во время занятий!

Противопоказания

Есть и противопоказания сочетания кофе и тренировок. Среди них выделяются:

  • тахикардия (учащенное сердцебиение), особенно в состоянии покоя;
  • остеопороз (вымывание кальция в организме) - чреват ослаблением костной ткани и дальнейшими переломами при чрезмерных нагрузках;
  • кофе при повышенной кислотности желудка может привести к гастриту или язве;
  • употребление кофе при чрезмерной возбудимости не даст выспаться и восстановиться после тяжёлой тренировки, а также даст большую нагрузку на нервную систему;
  • подагра;

Все эти показания являются абсолютными. Но есть и относительные. Если вы не получаете должного стимулирующего эффекта от употребления кофе перед занятиями в тренажерном зале, то просто нет смысла его употреблять.

Друзья, надеюсь, вам понравилась эта статья. Чтобы поддержать наш канал и узнать много интересной и уникальной информации о вашем любимом напитке, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш Дзен-канал. Спасибо за просмотр, пейте только вкусный и качественный кофе!

 

Наши товары
Хит
Сенча
Китайский крупнолистовой чай, выращиваемый на плантациях в провинции Юньнань. Чай изготавливается по японским традициям с обработкой паром в течение 60 - 120 секунд. При этом китайский чай лишен традиционного для японских сортов чая морского свежего аромата и травяного послевкусия. При заваривании чай дает настой нежно-зеленого цвета с терпким вкусом и нежным ароматом весеннего луга с долгим цветочным послевкусием. В чае содержится большое количество витаминов, аминокислот и теина, благодаря чему напиток имеет ряд полезных свойств: нормализует работу организма, укрепляет стенки кровеносных сосудов и улучшает цвет кожи.
133руб.
Азиатские пряности
Знаменитый масала чай. Напиток, который подается в Индии в каждом кафе, ресторане или поезде. Богатый человек или бедный, в независимости от касты, этот чай знают и пьют все. Масала — это смесь специй и чая, с помощью которой Вы легко сможете оценить неподражаемый и особенный вкус с согревающим и бодрящим эффектом. Такой напиток наполняет организм исцеляющей энергией и очистит его от негативного воздействия внешних факторов.
189руб.
Хит
Дерзкий фрукт
Этот купаж яркий, как солнечный летний день. Он сочетает фруктовые и цитрусовые нотки, которые сливаются, создавая чувственную и насыщенную композицию, на фоне которой постепенно раскрываются пряные аккорды. Состав: Гибискус, кусочки яблока, изюм, ананас, папайя, кусочки малины и клюквы, ягоды можжевельника и бузины. С добавлением натурального ароматизатора манго и абрикоса.
199руб.
Фруктовая мечта
История волшебной романтики, свободного выражения мысли и воплощения мечты! Чарующий, пробуждающий чувства, бархатистый и насыщенный аромат создает по-настоящему дерзкую, экстравагантную и эклектичную композицию. Состав: Гибискус, кусочки яблока, лепестки роз, плоды шиповника, цедра апельсина, кусочки папайи и ягоды черной смородины. С добавлением натурального ароматизатора клубники, ванили и груши.
192руб.
Хит
Матча (Япония)
Японский зеленый чай матча высшего сорта. Буквально "Матча" переводится как "растертый чай", это легко можно оценить по его внешнему виду. По сути это порошок из чайного листа. Его производство достаточно трудоемкий, долгий и высоко затратный с финансовой очки зрения процесс. Сбор урожая проходит всего один раз в году. На протяжении всего года за кустами тщательно присматривают, тщательно следят за внешним видом и создают идеальные условия для роста. За месяц до сбора куста накрываются специальной сетью, пропускающей не более 10% солнечных лучей, в следствии чего в затененных чайных листьях вырабатывается больше хлорофилла и повышается содержание аминокислот. При самой сборке особенно тщательно выбираются необходимые листочки, они должны быть максимально свежими, сочными и упругими. От этого сильно зависит качество итогового напитка. После сбора листья пропаривают в сетках над чанами с кипящей водой и остужают.
991руб.
Хит
Моли Хуа Ча жасминовый
Традиционный зеленый среднелистовой жасминовый чай. Название переводится как «чай с жасмином». Этот сорт содержит отборные зеленые некрупные листья, ароматизированные естественным способом жасминовыми цветами со средней интенсивностью.
192руб.
Алтайский шиповник (горный)
Плоды сушеного шиповника богаты витаминами С, P, K, F , полезные свойства шиповника основываются на исключительно высоком содержании в них витамина С.
124руб.
Новинка
Декаф Колумбия
Декаф Колумбия — Кофе без кофеина. С нотками тёмного шоколада, какао, карамели и желтых фруктов.
535руб.
"