Войти
Регистрация
Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся фитнесом или силовыми тренировками часто задаются вопросом: можно ли совмещать употребление кофе и тренировки. И если "да", то при каких условиях?
Мнения экспертов
Рекомендации современных исследователей говорят, что употребление кофе перед тренировкой может быть полезным. Исследования, проведённые среди профессиональных спортсменов, в том числе триатлонистов, показали рост результатов до 5% при употреблении кофе.
Если соблюдать рекомендации специалистов и врачей, то его употребление перед тренировками имеет следующие преимущества:
- увеличение выносливости, силы, скорости реакции (увеличение количества повторений и подходов);
- уменьшение отсроченной мышечной боли после тренировки (кофе-природный анальгетик);
- повышение уровня метаболизма;
- ускорение расщепления жиров;
- кофе является источником минеральных веществ и витаминов;
Меган Медрано
Чтобы получить преимущества при сочетании кофе и тренировок, вы должны пить его в нужное время.
Диетолог Меган Медрано из Run Whole Nutrition отмечает, что «потребление кофеина может улучшить работоспособность во время более интенсивных тренировок продолжительностью от 5 до 20 минут».
Однако эксперт добавляет, что его следует употреблять не в одиночку, а в сопровождении небольшого количества пищи. Чашка кофе не должна замещать собой полноценный перекус перед занятиями. Это единственный способ обеспечить поступление в организм правильного соотношения жиров, белков и углеводов, которые необходимы ему во время напряжённой тренировки, или занятий фитнесом.
Когда пить кофе?
При этом концентрация кофеина в порции кофе, который вы пьёте, не влияет на время начала его действия: максимальная концентрация всё равно наступит в среднем через 45 минут.
Коффеин химическая формула
Сколько пить кофе?
При употреблении кофе перед тренировками нужно также соблюдать норму потребления кофеина. Для взрослого здорового человека этот максимум - 400 мг. в день (около 5-6 порций классического эспрессо). Поэтому не стоит переусердствовать: 1-2 чашек эспрессо перед тренировкой достаточно, чтобы получить желаемый эффект бодрости и не навредить организму.
Особенности и противопоказания
Ещё один нюанс при употреблении кофе: своевременное восполнение жидкости в организме. Во время активных занятий спортом организм человека теряет большое количество жидкости. Этот процесс усугубляется при употреблении кофе перед тренировкой. Поэтому обязательно следите за своевременным и достаточным потреблением воды во время занятий!
Противопоказания
Есть и противопоказания сочетания кофе и тренировок. Среди них выделяются:
- тахикардия (учащенное сердцебиение), особенно в состоянии покоя;
- остеопороз (вымывание кальция в организме) - чреват ослаблением костной ткани и дальнейшими переломами при чрезмерных нагрузках;
- кофе при повышенной кислотности желудка может привести к гастриту или язве;
- употребление кофе при чрезмерной возбудимости не даст выспаться и восстановиться после тяжёлой тренировки, а также даст большую нагрузку на нервную систему;
- подагра;
Все эти показания являются абсолютными. Но есть и относительные. Если вы не получаете должного стимулирующего эффекта от употребления кофе перед занятиями в тренажерном зале, то просто нет смысла его употреблять.
Друзья, надеюсь, вам понравилась эта статья. Чтобы поддержать наш канал и узнать много интересной и уникальной информации о вашем любимом напитке, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш Дзен-канал. Спасибо за просмотр, пейте только вкусный и качественный кофе!