shopping_cart 0
0
руб.
shopping_cart 0

Кофе и занятия фитнесом: пить или не пить?

Кофе и занятия фитнесом: пить или не пить?
17 Января 2020

Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся фитнесом или силовыми тренировками часто задаются вопросом: можно ли совмещать употребление кофе и тренировки. И если "да", то при каких условиях?

Мнения экспертов

Рекомендации современных исследователей говорят, что употребление кофе перед тренировкой может быть полезным. Исследования, проведённые среди профессиональных спортсменов, в том числе триатлонистов, показали рост результатов до 5% при употреблении кофе.

Если соблюдать рекомендации специалистов и врачей, то его употребление перед тренировками имеет следующие преимущества:

  • увеличение выносливости, силы, скорости реакции (увеличение количества повторений и подходов);
  • уменьшение отсроченной мышечной боли после тренировки (кофе-природный анальгетик);
  • повышение уровня метаболизма;
  • ускорение расщепления жиров;
  • кофе является источником минеральных веществ и витаминов;
Меган Медрано

Меган Медрано

Чтобы получить преимущества при сочетании кофе и тренировок, вы должны пить его в нужное время. 

Диетолог Меган Медрано из Run Whole Nutrition отмечает, что «потребление кофеина может улучшить работоспособность во время более интенсивных тренировок продолжительностью от 5 до 20 минут».

Однако эксперт добавляет, что его следует употреблять не в одиночку, а в сопровождении небольшого количества пищи. Чашка кофе не должна замещать собой полноценный перекус перед занятиями. Это единственный способ обеспечить поступление в организм правильного соотношения жиров, белков и углеводов, которые необходимы ему во время напряжённой тренировки, или занятий фитнесом.

Когда пить кофе?

Время - это ключ, говорит Меган. Необходимо учитывать, что этот напиток не оказывает немедленного эффекта. Поэтому необходимо подсчитать время, необходимое для начала действия кофеина в организме. Стимулирующий эффект кофе может продлиться до 5 часов. Но пик концентрации кофеина в организме наступает через 45 минут после его приема. Итак, идеальный вариант - выпить кофе за 45 минут до начала занятий.

При этом концентрация кофеина в порции кофе, который вы пьёте, не влияет на время начала его действия: максимальная концентрация всё равно наступит в среднем через 45 минут.

Коффеин химическая формула

Коффеин химическая формула

Сколько пить кофе?

При употреблении кофе перед тренировками нужно также соблюдать норму потребления кофеина. Для взрослого здорового человека этот максимум - 400 мг. в день (около 5-6 порций классического эспрессо). Поэтому не стоит переусердствовать: 1-2 чашек эспрессо перед тренировкой достаточно, чтобы получить желаемый эффект бодрости и не навредить организму.

 

Особенности и противопоказания

Ещё один нюанс при употреблении кофе: своевременное восполнение жидкости в организме. Во время активных занятий спортом организм человека теряет большое количество жидкости. Этот процесс усугубляется при употреблении кофе перед тренировкой. Поэтому обязательно следите за своевременным и достаточным потреблением воды во время занятий!

Противопоказания

Есть и противопоказания сочетания кофе и тренировок. Среди них выделяются:

  • тахикардия (учащенное сердцебиение), особенно в состоянии покоя;
  • остеопороз (вымывание кальция в организме) - чреват ослаблением костной ткани и дальнейшими переломами при чрезмерных нагрузках;
  • кофе при повышенной кислотности желудка может привести к гастриту или язве;
  • употребление кофе при чрезмерной возбудимости не даст выспаться и восстановиться после тяжёлой тренировки, а также даст большую нагрузку на нервную систему;
  • подагра;

Все эти показания являются абсолютными. Но есть и относительные. Если вы не получаете должного стимулирующего эффекта от употребления кофе перед занятиями в тренажерном зале, то просто нет смысла его употреблять.

Друзья, надеюсь, вам понравилась эта статья. Чтобы поддержать наш канал и узнать много интересной и уникальной информации о вашем любимом напитке, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш Дзен-канал. Спасибо за просмотр, пейте только вкусный и качественный кофе!